Con la llegada del verano, la sensación de sed aumenta por las altas temperaturas, por lo que resulta fundamental beber la suficiente cantidad de agua para el correcto desempeño de las funciones de nuestro cuerpo. Pero, ¿Cuál es la manera adecuada de calcular la cantidad de agua que debe consumir una persona? En esta nota te lo enseñaremos.
Para la Dra. Saby Mauricio Alza, exdecana del Colegio de Nutricionistas del Perú y directora de la Escuela de Nutrición y Dietética de la Universidad Privada Norbert Wiener, la fórmula es bastante puntual: una persona necesita unos 30 mililitros de agua al día por kilo de peso.
"El consumo de agua es especifico para cada persona. Depende del peso y el peso depende de la talla. Por ejemplo, una persona de 50 kilos, puede multiplicar su peso por 30, que da como resultado 1,500 mililitros; entonces esta persona tendría que consumir 1.5 litros de agua aproximadamente durante todo el día", declaró a la Agencia Andina.
La experta explicó que esta multiplicación se hace en base a un peso normal. Por ejemplo, el peso ideal para una persona de 1.60 metros está entre 60 y 70 kilos. En ese sentido, dijo que se puede multiplicar 70 kilos por 30 mililitros, lo que equivale a 2,100 mililitros (2.1 litros).
"La talla va a determinar el peso. Lo permitido para un peso saludable son 10 kilos más. Es decir, si yo mido 1.70 metros debo de pesar entre 70 y 80 kilos. Lo máximo que puedo pesar son 80 kilos; entonces puedo multiplicar 80 kilos por 30 mililitros lo que equivale a 2.4 litros por día".
Si no me gusta el sabor del agua ¿Qué puedo consumir?
La especialista sostuvo que lo ideal es rehidratarse con agua, aunque reconoció que no a todos les gusta el sabor del agua, por lo que se puede buscar una forma de modificar su sabor. Por ejemplo, se pueden usar infusiones y tomarlas en temporadas cálidas, con algo de hielo.
También hay algunos alimentos que contienen más agua que otros, por ejemplo, frutas como la sandía, piña, papaya o melón. Otra salida es “frutar el agua”. Esto significa que, al agua natural, se le agrega la fruta que más nos guste, así cambiará su color y sabor, aprovechando además las vitaminas que tiene cada una. Dejarlas reposar en el agua por un momento y beber este líquido cuando haya sed.
"Hay algunas personas que no están acostumbradas a beber agua natural, entonces se puede disfrazar el sabor del agua poniendo fruta al agua o infusiones; estas mismas preparaciones se pueden colocar en cubos de hielo para sacarlas en cualquier momento que se necesite hidratar".
Ventajas
- El desarrollo normal del tracto gastrointestinal. El organismo utiliza todo lo que comemos y desecha todo lo que no se usa a través de deposiciones. Igual es con la orina, pero si no se toma la suficiente cantidad de agua, entonces se puede desarrollar el estreñimiento y ese es el principal factor de riesgo para sufrir del colon.
- Mantiene las temperaturas a niveles normales. Si uno bebe agua ya no está acalorado. El agua refresca inmediatamente.
- Lubrica y amortigua las articulaciones. Evita los calambres y dolor de articulaciones.
- Hidrata la piel. Es completamente diferente una piel hidratada. Si estas deshidratado, lo primero que se te va a secar es la boca y luego lo demás.
Finalmente, advirtió que una de las consecuencias de no consumir la cantidad adecuada de agua es la deshidratación, la cual afecta la capacidad cognitiva de hombres y mujeres, produciendo dolores de cabeza, confusión, menor concentración, dificultad para completar una tarea, menor agudeza visual, cansancio y pérdida de la energía.
Más en Andina:
(FIN) JAM/LIT
JRA
Publicado: 21/1/2024