Cada 1 de octubre se conmemora el Día Mundial del Adulto Mayor y qué mejor que brindarles algunos consejos para mantenerlos activos y saludables practicando algunos deportes favorables.
El Ministerio de Salud (Minsa) resalta que el deporte en los adultos mayores juega un rol de mucha importancia y no solo hablamos de salud física y mental, sino que a esto debemos adicionarle que practicando ejercicios incrementaremos la fuerza, resistencia, equilibrio y coordinación.
Esto contribuirá a sumar fortaleza que evitará y reducirá los riesgos de caídas, enfermedades crónicas y mejorará el estado de ánimo.
Se recomienda las caminatas, natación, yoga y ciclismo, con la frecuencia de 3 o 4 veces por semana por 20 a 30 minutos. Complementar el deporte con una alimentación equilibrada, un descanso adecuado y una vida social activa es esencial para un envejecimiento saludable.
Los deportes en la tercera edad son beneficiosos, ya que aumenta la resistencia cardiopulmonar, la fuerza muscular y la movilidad, además de mejorar el equilibrio y la coordinación, reduciendo el riesgo de caídas, fortalece los huesos, previene la descalcificación de los huesos y la osteoporosis, por último, ayuda a mantener un peso adecuado y previene la obesidad.
Antes de iniciar cualquier actividad física se deberá tener en cuenta un chequeo médico para asegurar la aptitud para el ejercicio, especialmente si se tienen enfermedades crónicas.
Deben realizar un calentamiento previo y estirar bien los músculos ayuda a prevenir lesiones. Beber suficiente agua antes, durante y después de la actividad física es crucial. Evitar superficies resbaladizas, irregulares o pendientes para reducir el riesgo de accidentes.
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Publicado: 1/10/2025