Para miles de limeños, trasladarse diariamente entre el hogar y el centro de labores puede significar más de dos horas de ida y otras dos de vuelta. A este tiempo se suman la congestión vehicular, las largas colas y las esperas para abordar el tren o Metropolitano, situaciones que pueden convertirse en una fuente cotidiana de estrés, ansiedad, irritabilidad y frustración.
En el marco del Día Mundial de la Salud Mental, el licenciado en Psicología Rafael Leal Zavala, responsable de Salud Mental de la Subdirección de Investigación y Laboratorios en Enfermedades No Transmisibles del Instituto Nacional de Salud (INS), explicó que permanecer durante varias horas bajo presión por llegar a tiempo puede generar un desgaste emocional importante, especialmente cuando esta situación forma parte de la rutina diaria.
“Cuando una persona permanece durante varias horas en situaciones de congestión, espera y presión por llegar a tiempo, puede experimentar tensión, irritabilidad, frustración y ansiedad. Si esto se repite diariamente, puede generar un desgaste emocional importante”, señaló.
La espera pone a prueba la paciencia
El estrés no aparece únicamente durante el recorrido. Las largas colas para ingresar a una estación, esperar para subir al tren o Metropolitano, encontrar una unidad llena y tener que esperar el siguiente servicio también pueden incrementar la frustración, especialmente después de una jornada laboral.
“Cuando una persona está cansada, tiene prisa por llegar a casa y observa que la fila no avanza o que no logra subir al primer tren o bus, puede sentir frustración y ansiedad. Si esta situación forma parte de su rutina diaria, es importante desarrollar estrategias para manejar esa respuesta emocional”, explicó.
Ante estas situaciones, es muy importante fomentar el uso de estrategias de autorregulación como es respirar lentamente, evitar confrontaciones y reducir la respuesta impulsiva; de tal manera que se logre disminuir la activación emocional y prevenir una escalada del conflicto. “Empujar, discutir o reaccionar agresivamente no hará que la fila avance más rápido y puede incrementar nuestro nivel de tensión”, sostuvo.
Asimismo, quienes utilizan transporte público pueden aprovechar el tiempo de espera o traslado para escuchar música, un podcast o un audiolibro, siempre que las condiciones de seguridad lo permitan.
Dormir bien
Frente a jornadas extensas de trabajo y desplazamiento, el especialista destacó la importancia de dormir adecuadamente y generar espacios de desconexión. “Hay que tratar de dormir bien. Salir a caminar, escuchar música y, sobre todo, desconectarse de las pantallas un par de horas antes puede ayudar a alcanzar el sueño profundo más rápidamente y levantarse con más energía al día siguiente”, señaló.
Agregó que el sueño cumple un papel fundamental en la regulación emocional, pues permite al cerebro y al organismo recuperar energías y favorece la estabilidad emocional. Por ello, recomendó evitar que las largas horas de traslado terminen reduciendo de manera permanente las horas destinadas al descanso.
Tiempo de calidad con la familia
El especialista también llamó a cuidar los vínculos familiares, que pueden verse afectados cuando las personas pasan buena parte del día fuera de casa debido a los largos desplazamientos.
“Si no se le puede dar cantidad de tiempo a la familia, podemos tratar de darles calidad. El poco tiempo que tengamos con ellos durante el día hay que aprovecharlo para conversar, contarles nuestro día y escuchar el de ellos. Porque cuando uno comparte con otros los problemas o frustraciones, estas sensaciones negativas suelen disminuir”, manifestó.
En ese sentido, recomendó que, al llegar a casa, las personas se den unos minutos para relajarse y evitar trasladar directamente el cansancio y la tensión acumulada durante el día a la convivencia familiar.
Señales de alerta
Irritabilidad constante, impaciencia, preocupación frecuente, tensión muscular, dolor de cabeza, cansancio, dificultad para concentrarse, problemas para relajarse o alteraciones del sueño son algunas señales a las que se debe prestar atención.
Si estas manifestaciones se presentan con frecuencia y comienzan a interferir con la vida laboral, familiar o social, el especialista recomienda buscar orientación profesional.
La población también puede solicitar orientación y apoyo psicológico gratuito a través de la Línea 113 Salud del Ministerio de Salud, opción 5, que brinda atención en salud mental las 24 horas.
Publicado: 10/10/2026