Se inicia la temporada de carreras y maratones en Lima, en las que cientos de corredores o runners pondrán a prueba sus habilidades. Conoce en esta nota 5 consejos para evitar las lesiones.
Los estiramientos y calentamientos son fundamentales para quienes se estén iniciando este increíble deporte, manifestó Leonel Lozano, especialista en Medicina del Deporte del Centro de Medicina Física y Rehabilitación Integral Chacarilla, quien ofrece más detalles al respecto.
• La importancia del calentamiento y enfriamiento: Se debe preparar al cuerpo físicamente antes de correr. El especialista recomienda que se realicen ejercicios cardiovasculares como pequeños trotes, saltos de tijera bajos y que se acompañen con estiramientos lentos en las piernas. A su vez, al terminar de correr es importante no parar de golpe, si no caminar algunos minutos y luego, descansar.
• Uso de zapatillas adecuadas: Es sumamente importante usar las zapatillas adecuadas, que ayuden a amortiguar el impacto sobre los pies y las rodillas. De esta manera se evitarán lesiones en músculos o desgarros; las zapatillas deben calzar perfectamente para garantizar la estabilidad de las articulaciones del pie y el tobillo, evitando producir lesiones.
• Correr con una correcta postura de espalda: Debemos estar atentos a cómo se posicionan nuestros hombros al correr, hacerlo de forma encorvada podría traer lesiones a largo plazo, así como generar mayor peso sobre la rodilla.
• Controlar la pisada: En el movimiento de trote, se debe cuidar mucho no caer todo el tiempo sobre el talón, puesto que esto sería un grave error para el corredor que le traerá lesiones a largo plazo. La postura del pie al caer debe ser dinámica, ligera y coordinada, ello debe de entrenarse previamente.
• Relajar brazos y hombros: Sin darse cuenta, muchos runners cometen el error de tensar los brazos y hombros al iniciar una sesión, lo que provoca que a mitad de la carrera sientan mucho dolor o presión en las extremidades superiores. Por ello, es importante prestarle atención a todo el cuerpo.
Finalmente, el especialista refirió que, si se siente algún tipo de incomodidad, el corredor debe acudir de forma inmediata con un especialista para averiguar el origen y tratarlo antes de que pueda agravarse.
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(FIN) NDP/KGR
Publicado: 20/5/2023