Dormir tarde y comer alimentos pesados durante la noche puede traer más consecuencias de las que muchas personas imaginan. El Ministerio de Salud (Minsa) alertó que los malos hábitos de sueño no solo afectan el descanso, sino que también incrementan el riesgo de obesidad y diabetes debido a alteraciones hormonales y metabólicas.
La Dra. Cynthia Zegarra del Álamo, endocrinóloga del Hospital Carlos Lanfranco La Hoz, explicó que actualmente existe una relación preocupante entre dormir mal y el aumento de peso.
“Cuando una persona no duerme lo suficiente se altera el eje hormonal de la grelina y la leptina”, señaló la especialista.
La grelina es la hormona encargada de enviar la señal de hambre, mientras que la leptina genera la sensación de saciedad. En personas con sueño insuficiente o de mala calidad, la hormona del apetito aumenta y la de la saciedad disminuye, provocando mayor deseo de comer incluso sin necesidad fisiológica.
Además, la especialista indicó que la falta de descanso activa el llamado “hambre hedónica”, un mecanismo que impulsa a consumir alimentos por placer y bienestar emocional. Esto lleva a preferir comidas con alto contenido calórico, grasas y azúcares, especialmente durante la noche, favoreciendo el incremento de peso.
El Minsa también advirtió que la restricción del sueño altera el metabolismo de la glucosa debido al aumento del cortisol, conocida como la hormona del estrés. Esta situación puede predisponer al organismo a desarrollar diabetes.
Entre las recomendaciones para lograr un sueño reparador también se encuentra realizar actividad física de manera regular, ya que ayuda a relajar los músculos y mejora la calidad del descanso.
Asimismo, se aconseja no tomar agua ni otras bebidas después de las 8:00 p. m. o 9:00 p. m. para evitar interrupciones del sueño por visitas constantes al baño.
Respecto a las horas de descanso, el sector Salud recuerda que un adulto debe dormir al menos siete horas diarias, mientras que los menores de 18 años necesitan entre ocho y diez horas de sueño de calidad.
Finalmente, el Minsa exhortó a la población a mantener hábitos saludables y acudir a chequeos preventivos anuales para detectar oportunamente riesgos relacionados con la obesidad, diabetes y otros problemas de salud.
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