Cuando se pospone una actividad para realizar otras de menor importancia que brindan satisfacción momentánea, se está frente a un caso de procrastinación. Para hablar de ello, el Programa Nacional de Becas y Crédito Educativo (Pronabec) del Ministerio de Educación organizó un webinar en el que una especialista ofreció recomendaciones para evitar esta acción.
“Hay factores externos que influyen en la procrastinación. No es solo un tema de fuerza de voluntad, sino que está relacionada con la gestión de nuestro tiempo o nuestras emociones”, explicó Karen Pretell, psicóloga y ponente que lideró el webinar “Estudiar sin perderte: cómo dominar la procrastinación en tiempos digitales”.
La especialista compartió ocho técnicas prácticas para brindar apoyo a aquellos estudiantes que presentan dificultades para mantenerse concentrados en sus tareas pendientes:
1. Hackear el entorno: al encontrarse en una computadora, laptop o celular, se puede crear un perfil o un usuario que sea totalmente destinado a estudiar, así el alumno podrá optimizar su concentración en la tarea actual.
2. Aislar el celular: siempre que resulte factible, es importante aislar el teléfono móvil. Una herramienta que puede servir para lograr ese objetivo es descargar la app “Forest: mantente enfocado”, una aplicación de productividad en la que los árboles virtuales plantados solo crecerán mientras menos tiempo se use el dispositivo, lo que fomentará el logro de metas poco a poco.
3. La regla del foco reducido: si se tiene una actividad pendiente, es recomendable aplicar la norma de los cinco minutos. Durante ese corto tiempo, el estudiante debe comprometerse a realizar la tarea.
4. Pomodoros físicos no digitales: trabajar en bloques continuos de 25 minutos seguidos de 5 minutos de descanso, asegurándose de no emplear el celular durante la pausa o algún elemento distractor.
5. Planificar puntos de fuga: en lugar de prohibir el uso del celular, es importante fijar momentos delimitados para revisarlo.
6. La subasta de dopamina: establecer recompensas para los momentos de ocio. Por ejemplo, al finalizar la elaboración de un resumen, se puede ver un episodio de la serie preferida.
7. El método de la ruleta: tener muchas tareas importantes puede resultar abrumador, por lo que se recomienda colocar los pendientes (que no sean prioridad, pero importantes) de manera breve en una ruleta y ejecutar durante 15 minutos la actividad.
8. El método Feynman: técnica que consiste en enseñarse a uno mismo, simplificando conceptos complejos en un lenguaje más entendible para el estudiante.
Como recomendaciones finales, la especialista indicó que, para planificar el tiempo, se puede usar Google Calendar u otras aplicaciones digitales, y realizar mapas mentales y conceptuales sobre los temas que resultan más difíciles de entender.
Los interesados en realizar diversas consultas al Pronabec, comunicarse a través del Facebook (www.facebook.com/PRONABEC), del WhatsApp 914 121 106, de la línea gratuita 0800 000 18, de la central telefónica (01) 612 8230 o de línea gratuita de Aló MAC en el número 1800.
Publicado: 12/9/2026