Hoy en día, muchos jóvenes pasan largas horas frente a una computadora o consola debido al auge de los deportes electrónicos y videojuegos. Ante esta realidad, el Ministerio de Salud (Minsa) brinda recomendaciones debido al incremento de lesiones en músculos y articulaciones causados por el sedentarismo digital y las malas posturas.
Al respecto, la Dra. Doris Apaza Muñoz, médico rehabilitador del Instituto Nacional de Rehabilitación "Dra. Adriana Rebaza Flores" AMISTAD PERÚ – JAPÓN (INR), advirtió que los malos hábitos digitales y el uso inadecuado de la tecnología provocan nuevas patologías musculoesqueléticas, es decir, lesiones que se dan en el músculo, hueso y articulación.
La especialista señaló que mantener posiciones forzadas durante largos periodos no solo ocasiona dolor de espalda y cuello, sino también lesiones en las manos y muñecas.
En esa línea, detalló que la dolencia más frecuente es el síndrome del túnel del carpo, una enfermedad producida por la compresión del nervio mediano a nivel de la muñeca, generalmente asociada a movimientos repetitivos y malas posiciones al utilizar el teclado o el mouse.
“Los pacientes suelen describir síntomas como hormigueo, adormecimiento, sensación de agujas, pérdida de sensibilidad o debilidad en las manos, principalmente durante la noche o después de largas jornadas frente a la computadora”, explicó.
La Dra. Apaza Muñoz mencionó que otra lesión frecuente es la tenosinovitis de Quervain, una inflamación dolorosa de los tendones de la muñeca que movilizan el dedo pulgar, el cual está relacionada con el uso repetitivo de controles, celulares y dispositivos electrónicos.
Para prevenir estas complicaciones, la especialista del INR señaló que es fundamental adaptar el espacio de trabajo o juego siguiendo las siguientes recomendaciones:
- Mantener la muñeca recta y alineada con el antebrazo; evitar doblarla hacia arriba o hacia los lados al usar el mouse o teclado.
- Por cada 50 minutos de actividad, descansar 5 minutos para estirar el cuello, las muñecas y la espalda.
- Usar una mesa de altura estándar (aprox. 75 cm) y ajustar la silla para que los brazos queden nivelados con el escritorio.
- Usar pelotas antiestrés o ligas elásticas para dar flexibilidad y fuerza a los dedos.
Elevar la pantalla de la laptop a la altura de los ojos y usar siempre un teclado y mouse externos para mantener una postura natural.
El Minsa reafirma su compromiso con la prevención de lesiones crónicas mediante la promoción de hábitos ergonómicos saludables. Ante cualquier señal de alerta acudir de inmediato al establecimiento de salud más cercano para recibir una evaluación oportuna por un especialista.
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(FIN) NDP/KGR
Publicado: 13/5/2026