Crecer es un proceso dinámico que se refleja en la estatura, peso y otros cambios corporales que ocurren a medida que los niños maduran; sin embargo, existen algunos factores como la genética y la alimentación que pueden alterar su crecimiento saludable.
Según la doctora Maria Elena Calderón, especialista en endocrinología, la talla depende de factores genéticos como el sexo y raza, así como el ritmo de maduración de los padres, por lo cual hay niños que llegan a la pubertad antes que otros.
Por otra parte, existen enfermedades crónicas severas que pueden afectar el crecimiento como el haber nacido con bajo peso o prematuro, tener obesidad o déficit hormonal.
El estrés psicológico, como la falta de afecto o abandono, la mala alimentación, la falta de sueño y la poca actividad física, también puede alterar el desarrollo del menor.
Por ello, la especialista brinda las siguientes claves para fortalecer el crecimiento de los niños:
1. Dieta equilibrada
- Consumir proteínas como pescados, pollo, carnes rojas, huevos y leche, entre 1 a dos veces por semana.
- Ofrecer diariamente verduras, frutas, cereales y legumbres.
- Minimizar golosinas, grasas trans, alimentos ultra procesados, gaseosas, entre otros.
2. Dormir
El descanso es esencial para su desarrollo. Se recomienda esta guía de tiempo de sueño por día.
- Recién nacidos hasta los 3 meses: 14 a 17 horas
- Entre 4 y 12 meses: 12 a 16 horas (incluyendo las siestas).
- En el primer año: 11 a 14 horas (incluyendo las siestas).
- Entre los 3 y los 5 años: 10 a 13 horas (incluyendo las siestas).
- Entre los 6 y los 12 años: 9 a 12 horas
- Entre los 13 y los 18: 8 a 10 horas
3. Actividad física
- Los bebés menores de un año: Deben estar activos todos los días. Si aún no gatean, ayudarlos moviendo la cabeza, el cuerpo y las extremidades. Incluir al menos 30 minutos boca abajo en el día cuando esté despierto.
- Niños de 1 a 2 años: Actividad todos los días durante al menos 3 horas (mover, rodar, brincar y correr).
- Preescolares de 3 a 4 años: Al menos 3 horas al día de actividades, incluido el juego y el aire libre. Se recomienda 1 hora de actividad de intensidad moderada a vigorosa.
- De 5 a 18 años: Realizar ejercicio aeróbico de 1 hora diaria y de fortalecimiento muscular y óseo 3 o más veces por semana.
Si desea saber cómo está creciendo tu hijo, puede visitar la siguiente
página web que proporciona herramientas como curvas de crecimiento, calculadora de peso y talla para su edad.
En caso observe una disminución del crecimiento de su hijo, debe acudir inmediatamente a un endocrinólogo pediatra para iniciar el seguimiento y estudios pertinentes.