Las gaseosas no sacian la sed, pero son adictivas: ¿cómo hidratarte de forma saludable?
Nutricionista Saby Mauricio recuerda que solo una botella contiene alrededor de 10 cucharaditas de azúcar

El agua es el principal aliado para apagar la sed durante el verano. Foto: ANDINA/difusión.
Con la llegada del verano y el incremento de las temperaturas es esencial elegir opciones de hidratación que beneficien nuestra salud. No obstante, expertos en nutrición advierten sobre los riesgos de consumir bebidas azucaradas o energéticas y recomiendan, por el contrario, alternativas naturales para apagar la sed en medio de tanto calor.

Publicado: 4/2/2025
En diálogo con la Agencia Andina, Saby Mauricio, exdecana del Colegio de Nutricionistas, subraya que una botella de gaseosa contiene alrededor de 10 cucharaditas de azúcar. Este alto contenido provoca que, al consumirla, la sed no se sacie adecuadamente, lo que llevará a la persona a buscar más.
Este consumo continuo puede llevar a desarrollar enfermedades asociadas con una mala alimentación. “Algunas bebidas energéticas o azucaradas contienen altos niveles de sodio y grasas saturadas, nutrientes críticos relacionados con el desarrollo de obesidad y diabetes mellitus”, comenta la especialista.
Para una hidratación óptima, la mejor opción es el consumo de agua pura. Mauricio sugiere mejorar el sabor del agua de manera natural añadiendo frutas como naranjas o utilizando frutos secos para darle un toque dulce.
Otra alternativa saludable es consumir frutas de temporada con alto contenido de agua, como papaya, piña, melón y sandía. “Por ejemplo, la sandía contiene un 90 % de agua, por lo que al consumir 300 gramos prácticamente se está ingiriendo un vaso de agua”.

Leer también:
¿Quieres casarte por civil? El jueves 13 de febrero habrá matrimonio comunitario gratuito
De acuerdo con el Ministerio de Salud (Minsa), durante el verano la población debe reforzar su hidratación a fin de prevenir golpes de calor y deshidratación. Se recomienda beber un promedio de seis a ocho vasos de agua al día.
Implementar estas recomendaciones sencillas puede marcar una diferencia significativa en la salud durante la temporada de verano. Optar por opciones naturales y saludables no solo ayuda a la hidratación, sino que también contribuye a prevenir enfermedades relacionadas con el consumo excesivo de azúcar y sodio.
Más en Andina:
?? En San Juan de Lurigancho (SJL), el distrito más grande del país, se está ejecutando la construcción simultánea de 14 escuelas bicentenario, con una inversión que alcanza los S/1,082 millones.
— Agencia Andina (@Agencia_Andina) February 4, 2025
?? https://t.co/3S5HWtKybj pic.twitter.com/BCYnLb19vf
(FIN) JRD/RRC
GRM
Publicado: 4/2/2025
Las más leídas
-
¡Última llamada! Postulación a beca que permite estudiar en el extranjero vence martes 10
-
Migraciones amplía horario para trámite de pasaportes: ¿dónde atienden los 7 días?
-
Jorge Chávez: ATU habilita carril especial en vía libre y nivel 3 para desembarque
-
Trujillo impulsará la ruta turística "Los caminos del papa León XIV en La Libertad"
-
Ayacucho: toro se escapa de ruedo y embiste a los asistentes dejando diez personas heridas
-
El Vaticano anuncia documental “León de Perú” con la vida de León XIV en nuestro país
-
Estas son las normas legales más importantes del lunes 9 de junio de 2025
-
MEF: pensión proporcional para quienes no completen 240 aportes en AFP
-
Presidenta suscribe Tratado de Alta Mar que busca proteger la biodiversidad marina
-
Elecciones 2026: este miércoles vence plazo para modificar normas internas de partidos